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筋トレを始める前に知っておきたいこと

筋トレを始める前に知っておきたいこと •目標を明確にする: ダイエット、筋力アップ、健康維持など目的によってトレーニング内容が異なります。 •正しいフォームを学ぶ: 初心者は無理をせず、パーソナルトレーナーやジムスタッフ […]

身体のタイプは、遺伝や生活習慣などによって異なります。一般的には、以下の3つの主要な身体のタイプがあります。 1. エクトモルフ細身で筋肉が少なく、脂肪も少ないタイプです。エクトモルフの人は、筋肉をつけるのが難しいこ […]

※ 理想のウエストラインを手に入れるためのトレーニング方法理想的なウエストラインを手に入れるには、筋トレと有酸素運動、適切な食事管理が必要になってきます。ただ単にお腹周りを細くするだけでなく、引き締まった美しいラインを […]

トレーニング中のリズムは、効果的なトレーニングを行う上で重要な要素の一つです。適切なリズムを保つことで、パフォーマンスの向上や怪我の予防にもつながります。 1. 動作のスムーズさトレーニング中は動作をスムーズに行うこ […]

ダイエット中の間食には、低カロリーかつ満腹感を得やすい食べ物を選ぶことが成功のポイントです。栄養バランスを意識しつつダイエット中でも安心して食べられるおすすめの間食をご紹介します。ぜひ間食選びの参考にしてください！ 1 […]

腹斜筋は「外腹斜筋」と「内腹斜筋」があります。外腹斜筋は脇腹で最も外側に位置している筋肉です。助骨側から骨盤にかけて斜め下に向かって走る筋肉でもあります。脊柱を横に曲げたり反対側へ捻る動作を行うときに動きます。腹直筋 […]

1. 運動の強度が高い場合 ⁡ •筋肉痛は、普段のトレーニング以上の強度で運動した際に発生しやすいです。例えば、重量を増やしたり、セット数を増やしたりすると筋繊維が大きな負荷を受け、損傷が起こりやすくなります。 ⁡ 2 […]

筋力トレーニング=たんぱく質と考える人が多いと思いますが、たんぱく質の他にもビタミンB群、ミネラル、糖質をバランス良く取ることが大事になります。まずはビタミンB群です。群がつくのはBでもB1、B2、B6、B12などが […]

ダイエットにおいて、冬と夏のどちらが痩せやすいかは一概には言えませんが、季節によって体の反応は異なります。冬のダイエット […]

トレーニングとメンタルの関係は非常に密接です。適切なトレーニングは身体だけでなく、心の健康にも大きな影響を与えることが科学的に証明されています。まず、運動はストレスを軽減する効果があります。運動をすることで脳内のエ […]