下半身の筋肉を鍛えてこそ筋力トレーニング
下半身を鍛えるのはしんどい、やりたくない理由を前回お話しましたが今回は下半身をトレーニングするメリットを紹介します！ 基礎代謝があがりやすくなる 足には全身の約70％を占める筋肉が集まっています。つまり、足全体を鍛えるこ […]
「トレーニング」の記事一覧
ヒップアップ効果大の【ハムストリングス】
ハムストリングは、腿の裏側にある3つの筋肉、大腿ニ頭筋（だいたいにとうきん）、半腱様筋（はんけんようきん）、半膜様筋（はんまくようきん）の総称です。 膝を曲げたり走りだしたりする時に使われている部分なのですが普段の生活で […]
理想のウエストラインを手に入れるためのトレーニング方法
※ 理想のウエストラインを手に入れるためのトレーニング方法 理想的なウエストラインを手に入れるには、筋トレと有酸素運動、適切な食事管理が必要になってきます。ただ単にお腹周りを細くするだけでなく、引き締まった美しいラインを […]
リズムよくトレーニング
トレーニング中のリズムは、効果的なトレーニングを行う上で重要な要素の一つです。 適切なリズムを保つことで、パフォーマンスの向上や怪我の予防にもつながります。 1. 動作のスムーズさ トレーニング中は動作をスムーズに行うこ […]
腹斜筋を鍛えてくびれを美しく
腹斜筋は「外腹斜筋」と「内腹斜筋」があります。 外腹斜筋は脇腹で最も外側に位置している筋肉です。助骨側から骨盤にかけて斜め下に向かって走る筋肉でもあります。 脊柱を横に曲げたり反対側へ捻る動作を行うときに動きます。腹直筋 […]
筋肉痛になりやすい条件とは？
1. 運動の強度が高い場合 •筋肉痛は、普段のトレーニング以上の強度で運動した際に発生しやすいです。 例えば、重量を増やしたり、セット数を増やしたりすると筋繊維が大きな負荷を受け、損傷が起こりやすくなります。 2 […]
筋トレ前のエネルギー補給
筋肉を動かすにはエネルギーが必要です。 エネルギー消費は始めに筋肉に蓄えられたグリコーゲン（ブドウ糖）が使われ、次に血液中のグルコース・脂肪酸が使われます。 最後に必要に応じて体内に蓄積された中性脂肪の分解でできた脂肪酸 […]