「トレーニング」の記事一覧

年末年始の生活から脱却

年末年始は多くの人にとって食べ過ぎや運動不足が起こりがちな時期です。楽しい時間をしっかり楽しんだ後後悔する事ないように年末年始で崩れた生活習慣を立て直すが大事です、 1. バランスの取れた食事パーティーシーズン後、だら […]

インクラインダンベルカール上腕二頭筋を効果的に鍛える方法 ⁡ 腕のトレーニングとして王道のインクラインダンベルカールは、上腕二頭筋をしっかりストレッチしながら収縮させるのに最適な種目です。 ⁡ インクラインダンベルカー […]

下半身を鍛えるのはしんどい、やりたくない理由を前回お話しましたが今回は下半身をトレーニングするメリットを紹介します！基礎代謝があがりやすくなる足には全身の約70％を占める筋肉が集まっています。つまり、足全体を鍛えるこ […]

ハムストリングは、腿の裏側にある3つの筋肉、大腿ニ頭筋（だいたいにとうきん）、半腱様筋（はんけんようきん）、半膜様筋（はんまくようきん）の総称です。膝を曲げたり走りだしたりする時に使われている部分なのですが普段の生活で […]

床引きデッドリフトのやり方・効果・メリット・デメリット正しいフォームで効率的なトレーニングを！！デッドリフトは全身の筋力を鍛えられる代表的なコンパウンドリフトの一つで、特に床引きデッドリフトは初心者から […]

レッグプレスは、ジムでよく見かける下半身を鍛えるためのマシン種目です。初心者から上級者まで幅広い層が取り組めるトレーニングです。レッグプレスは、主に以下の筋肉に効果があります。・お尻を大きく覆っている筋肉である大臀筋 […]

※ 理想のウエストラインを手に入れるためのトレーニング方法理想的なウエストラインを手に入れるには、筋トレと有酸素運動、適切な食事管理が必要になってきます。ただ単にお腹周りを細くするだけでなく、引き締まった美しいラインを […]

トレーニング中のリズムは、効果的なトレーニングを行う上で重要な要素の一つです。適切なリズムを保つことで、パフォーマンスの向上や怪我の予防にもつながります。 1. 動作のスムーズさトレーニング中は動作をスムーズに行うこ […]

腹斜筋は「外腹斜筋」と「内腹斜筋」があります。外腹斜筋は脇腹で最も外側に位置している筋肉です。助骨側から骨盤にかけて斜め下に向かって走る筋肉でもあります。脊柱を横に曲げたり反対側へ捻る動作を行うときに動きます。腹直筋 […]

1. 運動の強度が高い場合 ⁡ •筋肉痛は、普段のトレーニング以上の強度で運動した際に発生しやすいです。例えば、重量を増やしたり、セット数を増やしたりすると筋繊維が大きな負荷を受け、損傷が起こりやすくなります。 ⁡ 2 […]