腹斜筋を鍛えてくびれを美しく
腹斜筋は「外腹斜筋」と「内腹斜筋」があります。 外腹斜筋は脇腹で最も外側に位置している筋肉です。助骨側から骨盤にかけて斜め下に向かって走る筋肉でもあります。 脊柱を横に曲げたり反対側へ捻る動作を行うときに動きます。腹直筋 […]
「トレーニング」の記事一覧
筋肉痛になりやすい条件とは？
1. 運動の強度が高い場合 •筋肉痛は、普段のトレーニング以上の強度で運動した際に発生しやすいです。 例えば、重量を増やしたり、セット数を増やしたりすると筋繊維が大きな負荷を受け、損傷が起こりやすくなります。 2 […]
筋トレ前のエネルギー補給
筋肉を動かすにはエネルギーが必要です。 エネルギー消費は始めに筋肉に蓄えられたグリコーゲン（ブドウ糖）が使われ、次に血液中のグルコース・脂肪酸が使われます。 最後に必要に応じて体内に蓄積された中性脂肪の分解でできた脂肪酸 […]
トレーニングとメンタル
トレーニングとメンタルの関係は非常に密接です。 適切なトレーニングは身体だけでなく、心の健康にも大きな影響を与えることが科学的に証明されています。 まず、運動はストレスを軽減する効果があります。 運動をすることで脳内のエ […]
トレーニング中の筋肉
トレーニング中の筋肉は非常に興味深いプロセスをしています。 筋肉を鍛えると、細胞内のタンパク質合成が促進され、筋繊維が増殖し、強化されます。このプロセスは、筋肉の断面積や強度が増加することで表れます。 また、トレーニング […]
代謝が悪いと危ない？
そもそも代謝は、体内で行われる化学反応の事です。 体内で行われる化学反応？ 皆さんがまず思う代謝といえば、脂肪が燃焼するだと思います。 その他にも、食べたものを消化・吸収、酸素を取り込んでエネルギーにしたり、老廃物を体外 […]
秋の味覚でトレーニングをサポート
秋が訪れると、新鮮な食材と美味しい料理が登場します。この季節に登場する食材は、トレーニングと健康にとって素晴らしいサポートをしてくれます。秋の味覚がトレーニングや健康の目標を達成するのにどのように役立つかについて代表的な […]