「トレーニング」の記事一覧

冬になると「体が冷えるとだるい」「動きづらい」「むくむ気がする」という声をよく耳にします。 実は “冷え” は、日常生活だけでなく トレーニング効果やケガのリスクにも大きな影響を与える重要な要素です。 ① 血流低下でパフ […]

気温が下がる冬になると「なんだか体重が増えやすい」「食欲が止まらない」という声をよく聞きます。実際、冬は年間でもっとも体重が増えやすい季節と言われています。今回は、その理由と、冬でも太りにくい身体づくりのコツお伝えします […]

気温が下がる季節になると、「筋肉が固まりやすい」「関節が痛い」「いつもより体が動きにくい」と感じる方が増えてきます。実際、寒い環境ではケガのリスクが高まることが医学的にもわかっています。 1. 寒さで筋肉・腱・関節が硬く […]

「炭水化物を抜けば痩せる」と聞いたことがある方は多いでしょう。確かに、炭水化物を減らすことで短期間で体重が落ちるケースはあります。しかし、それは脂肪が減ったわけではなく、体内の水分や筋グリコーゲン（筋肉や肝臓に蓄えられた […]

「やらなきゃいけないのは分かっている。でも動けない。」 トレーニングを続けていると、そんな悩みを抱える方を多く見かけます。ダイエット、筋トレ、生活習慣の改善。どれも始めることよりも、“続けること”が難しいのです。では、な […]

トレーニングをしても「筋肉痛があまりこない」「以前ほど痛くならない」と感じる方は多いでしょう。実は、筋肉痛の有無とトレーニング効果は必ずしも比例しません。筋肉痛がこないからといって、筋肉が成長していないわけではないのです […]

トレーニング中の水分補給は、パフォーマンス維持と熱中症予防のために欠かせません。では、飲み物は「常温」が良いのか、それとも「冷たい」方が効果的なのでしょうか？ ■ 冷たい飲み物のメリット 冷たい水（約5〜15℃）を摂取す […]