秋の行楽・飲み会シーズンでも太らない！ - 理想の体型へ！岡山のパーソナルジム Prima Fitness

「秋は旅行や飲み会が増えて、気づいたら体重が増えていた……」

「ダイエット中だけど、友人との食事やお酒も楽しみたい！」

そんな悩みを抱えていませんか？

秋は、旅行や行楽、会社の飲み会など、外食の機会が増える季節です。ダイエット中だからといって、すべての誘いを断ったり、好きな食べ物を我慢したりする必要はありません。

大切なのは、糖質と脂質の摂り方を工夫し、食事全体のバランスを整えることです。

今回は、パーソナルトレーナーの視点から、飲み会や外食を楽しみながら太りにくい食生活を続けるためのポイントを解説します。

1. 外食で太りやすくなる原因とは？

体脂肪が増える主な原因は、消費エネルギーよりも摂取エネルギーが多い状態が続くことです。

特に外食では、糖質と脂質を同時に多く摂りやすい点に注意が必要です。

例えば、ラーメンとチャーハンのセット、揚げ物と締めのご飯もの、クリーム系のパスタなどは、エネルギーを摂り過ぎやすい組み合わせです。

糖質も脂質も身体に必要な栄養素なので、完全に避ける必要はありません。重要なのは、どちらか一方を極端に制限するのではなく、食べる量や組み合わせを調整することです。

2. 飲み会で太らないための3つのポイント

① 最初にタンパク質を確保する

飲み会では、枝豆、冷奴、刺身、焼き鳥（塩）など、タンパク質を摂れるメニューを選びましょう。

タンパク質は筋肉の維持や身体づくりに欠かせない栄養素です。また、肉や魚、大豆製品などを取り入れることで、食事の満足感も得やすくなります。

最初から揚げ物や炭水化物に偏らず、野菜やタンパク質を含む料理を組み合わせることがポイントです。

② 揚げ物と締めの炭水化物を調整する

唐揚げ、フライドポテト、天ぷらなどは、脂質が多くなりやすいメニューです。

もちろん、食べてはいけないわけではありません。食べたいものは適量を楽しみながら、ほかの料理とのバランスを考えましょう。

例えば、唐揚げを食べる日は、締めのラーメンやチャーハンを控えめにする方法があります。

「好きなものを我慢する」のではなく、「組み合わせを工夫する」ことが継続のコツです。

③ お酒の種類だけでなく飲む量にも注意する

ハイボールや焼酎などは、糖質が少ない飲み方を選びやすいお酒です。ただし、アルコール自体にもエネルギーがあり、飲む量が増えれば摂取エネルギーも増えます。

また、甘いカクテルや糖分の多いサワーは、飲み物からも糖質を摂りやすくなります。

お酒を飲む際は、無糖の飲み物を選ぶ、合間に水を飲む、飲む量をあらかじめ決めておくなどの工夫をしましょう。

3. 外食時に実践したい糖質＆脂質コントロール術

外食では、メニューを選ぶときに次のポイントを意識してみてください。

糖質を極端に減らす必要はありません。筋トレをしている方にとっても、糖質は運動時のエネルギー源になります。

脂質もホルモンの働きや細胞の維持に必要です。どちらかを悪者にするのではなく、必要な栄養を確保しながら摂取エネルギーを調整しましょう。

4. 食べ過ぎた翌日のリセット方法

飲み会で食べ過ぎてしまっても、翌日に食事を抜いたり、過度な運動をしたりする必要はありません。

翌日は、以下の3つを意識しましょう。

翌日に体重が増えていても、そのすべてが体脂肪になったわけではありません。塩分や糖質の摂取によって水分を一時的に多く蓄えている場合もあります。

一度の食事で判断せず、数日から1週間程度の体重の変化を見ながら調整していきましょう。

秋の行楽や飲み会シーズンでも、食事の選び方や食べる量を工夫すれば、ダイエットとプライベートを両立することは十分に可能です。

大切なのは、糖質や脂質を極端に制限することではなく、タンパク質を確保しながら、料理やお酒の量を調整すること。そして、食べ過ぎた日があっても、翌日から普段の生活に戻すことです。

プリーマフィットネスでは、一人ひとりの生活習慣や目標に合わせたトレーニング指導を行っています。

「外食が多くてダイエットが続かない」「何を食べればいいのかわからない」という方も、無理なく続けられる方法を一緒に見つけていきましょう。

秋の食事を楽しみながら、理想の身体づくりを始めてみませんか？

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