長時間のデスクワークで固まった「ストレートネック」を解消！ - 理想の体型へ！岡山のパーソナルジム Prima Fitness

「最近、首や肩がずっと重い……」

「スマホやパソコンを使っていると首が前に出てしまう」

「マッサージをしても、すぐに首こりが戻ってしまう」

このようなお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？

特にデスクワークが長時間続く方に多いのが、いわゆる「ストレートネック」です。

ストレートネックは、単純に「首だけが悪い」と考えるのではなく、首・肩・背中を含めた姿勢や動きの問題として考えることが大切です。

ストレートネックはなぜ起こる？

本来、首の骨は緩やかに前へカーブしています。

しかし、パソコン作業などで頭が前に出た姿勢が長時間続くと、首や肩周辺の筋肉に負担がかかりやすくなります。

さらに背中が丸まった状態になると、肩甲骨も動きにくくなり、首だけで頭を支えるような姿勢になりがちです。

そのため、ストレートネック対策では首だけを伸ばすのではなく、背中や肩甲骨まで動かすことが重要です。

① 胸を開く「胸椎ストレッチ」

まずおすすめしたいのが、背中の上部にある胸椎を動かすストレッチです。

椅子に座った状態で両手を頭の後ろに置き、肘を開きます。

そのままゆっくり胸を天井方向へ向けるように、背中を伸ばしていきましょう。

ポイントは、腰を反りすぎないこと。

「首を後ろに倒す」のではなく、胸を開いて背中を動かすイメージです。

10〜15秒程度を2〜3セット行いましょう。

② 肩甲骨を動かす「ローイング」

次に取り入れたいのが、肩甲骨を寄せるトレーニングです。

チューブや軽いダンベルなどを使い、腕を後ろへ引きながら肩甲骨を動かします。

このとき、肩をすくめないことがポイント。

背中の筋肉を使って肩甲骨を安定させることで、デスクワークで丸まりやすい上半身を整えることにつながります。

10〜15回を2〜3セットから始めてみましょう。

③ 首だけに頼らない「壁立ち」

最後は、正しい姿勢を身体に覚えさせるための壁立ちです。

壁に背中をつけて立ち、後頭部・背中・お尻を壁に近づけます。

無理に後頭部を壁へ押し付ける必要はありません。

その姿勢でゆっくり呼吸をしながら、20〜30秒キープしましょう。

「自分が普段どのような姿勢になっているのか」を確認するだけでも、姿勢改善への意識が変わります。

ストレートネックは「首だけ」を改善しない

ストレートネックや首こりに悩んでいると、首を揉んだり伸ばしたりすることばかり考えてしまいがちです。

しかし、デスクワークによる姿勢の乱れでは、胸椎・肩甲骨・背中の動きも大きく関係します。

だからこそ、

「首をほぐす」＋「背中を動かす」＋「姿勢を支える筋肉を鍛える」

という3つのアプローチがおすすめです。

パーソナルトレーニングでは、一人ひとりの姿勢や身体の動きを確認しながら、必要なストレッチと筋力トレーニングを組み合わせていきます。

「首や肩のつらさを何とかしたい」「デスクワークでも疲れにくい身体を作りたい」という方は、首だけを見るのではなく、身体全体の動きから見直してみましょう。

※強い痛みやしびれ、腕の力が入りにくいなどの症状がある場合は、無理に運動せず医療機関へ相談しましょう。

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