「運動を始めたいけど、夏は暑くてなかなか動けなかった……」
そんな方におすすめしたいのが、秋からのボディメイクです。
秋は夏に比べて気温が下がり、運動を始めやすい季節。無理なく運動習慣を作るには、実は絶好のタイミングです。
今回は、パーソナルトレーナーとしておすすめする「秋からボディメイクを始める3つのステップ」をご紹介します。
STEP1：まずは「週2回」の運動からスタート
運動を始めるときにありがちな失敗が、最初から頑張りすぎることです。
「毎日筋トレする！」「毎朝5km走る！」と高い目標を設定すると、最初は頑張れても疲労がたまり、徐々に続かなくなってしまいます。
まずは週2回程度の筋トレから始めてみましょう。
スクワットやヒップリフト、プランクなど、大きな筋肉を使うトレーニングがおすすめです。
大切なのは「完璧にやること」ではなく、継続できるペースを作ることです。
STEP2：食事は「減らす」より「整える」
ボディメイクというと、食事量を極端に減らすイメージを持つ方もいます。
しかし、食事を減らしすぎると、トレーニングに必要なエネルギーや栄養素が不足してしまうことがあります。
そこで意識したいのが、タンパク質・炭水化物・脂質のバランスです。
特に肉、魚、卵、大豆製品などのタンパク質を毎食取り入れ、野菜や海藻、きのこ類なども組み合わせましょう。
「食べないダイエット」ではなく、必要なものを食べながら身体を整えることが、長期的なボディメイクにつながります。
STEP3：「3か月後の自分」を目標にする
ボディメイクは、短期間で劇的に変えるよりも、継続することが重要です。
「1週間で体重を落とす」という目標よりも、
「3か月後に今より身体を引き締める」
「お気に入りの服をきれいに着る」
など、少し先の自分をイメージしてみましょう。
秋から始めれば、冬、そしてその先の春に向けて、じっくり身体を変えていくことができます。
秋こそ運動を始めるチャンス！
「運動を始めたい」と思っているなら、何か特別な日を待つ必要はありません。
暑さが落ち着いた秋は、運動習慣を作る絶好のタイミングです。
まずは週2回の筋トレ、バランスの良い食事、そして3か月先を見据えた目標設定。
この3つから始めてみましょう。
「いつか始めよう」ではなく、「今日から少しだけ」。
その小さな一歩が、理想の身体へのスタートになります。
一人では何から始めればいいか分からない方は、パーソナルトレーニングを活用するのもおすすめです。自分の身体や目標に合ったトレーニング方法を見つけて、今年の秋から理想の身体づくりを始めてみませんか？
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