やり方

1. スタンスは足を肩幅程度に開き、ダンベルやバーベルを両手で持つ。膝を軽く曲げ、上体を前に倒す。この時、背中をまっすぐ保ち、腰を反らせないこと。
2. 引き上げる、胸を張りながら、肩甲骨を寄せるようにしてウェイトを持ち上げます。肘を体に沿わせながら動かし、肩ではなく背中の筋肉を意識します。
3. ゆっくり下ろす、ウェイトを引き上げたら、ゆっくりと元の位置に戻します。背中を丸めないよう注意しながら、動作を繰り返します。

効果

•広背筋の強化、背中全体、特に広背筋を集中的に鍛えることができます。

•姿勢改善、背中の筋力を強化することで、猫背や姿勢の悪化を防ぎます。

•体幹の安定、上体を倒して行うため、体幹の筋力も必要です。体幹の強化にもつながります。

メリット

•複数の筋肉を一度に鍛えられる、広背筋、僧帽筋、肩、腕など、複数の筋肉が同時に働くため、効率的に背中全体を強化できます。

•自宅でもできる、ダンベルやバーベルさえあれば、ジムに通わなくても自宅で行うことが可能です。

•姿勢矯正に役立つ、広背筋を鍛えることで、日常生活における姿勢改善が期待できます。

デメリット

•腰への負担が大きい、正しいフォームを保たないと、腰を痛める可能性があります。特に重いウェイトを使用する際は注意が必要です。

•フォームの習得が難しい、初心者にはフォームの習得がやや難しく、誤ったやり方で行うと効果が半減するだけでなく怪我のリスクも高まります。
•体幹の弱さが影響する、体幹が弱いと、フォームが崩れやすく、他の部位に余計な負担がかかることがあります。