ダイエット中の間食には、低カロリーかつ満腹感を得やすい食べ物を選ぶことが成功のポイントです。
栄養バランスを意識しつつダイエット中でも安心して食べられるおすすめの間食をご紹介します。ぜひ間食選びの参考にしてください！
1. ギリシャヨーグルト
高たんぱくで低脂質なギリシャヨーグルトは、満足感を得やすい間食です。腸内環境を整える効果も期待でき、ダイエット中の便秘対策にもなります。無糖タイプを選び、はちみつやベリーを少量加えると栄養価も高まり、美味しく続けられます。
2. ナッツ類
アーモンドやクルミなどのナッツ類は、適量なら優れた間食になります。良質な脂質と食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を防ぎながら腹持ちが良いのが特徴です。ただし、食べ過ぎはカロリー過多になるため、一握り程度（20〜30g）を目安にしましょう。
3. ゆで卵
ゆで卵はたんぱく質が豊富で、たった一個でも満足感を得やすい間食です。良質なたんぱく質は筋肉の維持にも役立ち、ダイエット中の代謝低下を防ぎます。また、持ち運びがしやすいため、外出先での間食にも便利です。
4. プロテインバー
プロテインバーは、手軽にたんぱく質が摂れる優れた間食です。選ぶ際は、低糖質かつ余分な添加物が少ないものを選ぶ事をオススメします。特に運動後の間食として取り入れることで、筋肉のリカバリーにも役立ちます。
5. フルーツ（リンゴやベリー類）
リンゴやベリー類は低カロリーかつビタミン・ミネラルが豊富で、美肌や健康維持にも適しています。食物繊維が含まれているため、血糖値の上昇が緩やかで腹持ちも良好です。カットしておけばすぐに食べられるため、忙しい時にもおすすめです。
間食を上手に取り入れてダイエットを成功させましょう^ ^
