シニア世代のダイエット - 理想の体型へ！岡山のパーソナルジム Prima Fitness

シニア世代のダイエットは「体重を落とす」より「健康を守る」が最優先

「ダイエット＝体重を減らすこと」と考えられがちですが、シニア世代にとって最も大切なのは健康寿命を延ばすことです。若い頃と同じ方法で体重だけを落とそうとすると、筋肉量や体力まで失い、転倒・要介護リスクを高めてしまう可能性があります。

シニア世代が太りやすくなる理由

加齢とともに基礎代謝は低下し、特に**筋肉量の減少（サルコペニア）**が進みます。筋肉はエネルギーを多く消費する組織のため、筋肉が減るほど太りやすく、痩せにくい体になります。また、活動量の減少や食事内容の変化も体脂肪増加の原因です。

食事制限中心のダイエットは危険

シニア世代が炭水化物や食事量を極端に減らすと、

・筋肉量の減少

・免疫力低下

・骨密度の低下

といった問題が起こりやすくなります。

ダイエット中こそたんぱく質をしっかり摂ることが重要です。肉・魚・卵・大豆製品を毎食意識し、「減らすダイエット」ではなく「整える食事」を心がけましょう。

運動は軽めでも「筋トレ」が必須

シニア世代のダイエットでは、有酸素運動だけでなく筋力トレーニングが欠かせません。スクワットや椅子からの立ち座り運動など、自重で安全に行える運動でも十分効果があります。筋肉を維持・向上させることで、代謝が上がり、自然と体脂肪が落ちやすくなります。

体重より「体調・動きやすさ」を指標に

シニア世代の成功するダイエットは、

・疲れにくくなった

・歩くのが楽になった

・姿勢が良くなった

といった生活の質の向上が目安です。体重の数字に一喜一憂せず、長く続けられる習慣づくりを大切にしましょう。

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