やり方
1. スタートポジション、ケーブルマシンのハンドルを左右の手に持ち、胸の高さで肩幅より広めに足を開いて立ちます。背筋を伸ばし、胸を張った状態で、肘を軽く曲げた状態にします。
2. フライ動作、両腕を胸の前に持ってきて、ハンドルがほぼ触れ合うまで収縮させます。この時、肘の角度を固定して、肩関節を中心に動かすことがポイントです。
3.リリースゆっくりと腕を広げて、スタートポジションに戻ります。この時も肘の角度を保ちながら、胸筋の伸展を感じながら行います。
効果
ケーブルフライは、主に大胸筋を鍛えるエクササイズです。特に胸の内側と外側の筋肉に効果があり、バランスの取れた胸筋の発達を目指すことができます。また、自由に動くケーブルを使うため、筋肉のストレッチと収縮を最大限に感じることができ、筋力だけでなく筋肥大にも効果的です。
メリット
1. 高い筋肉の収縮、ケーブルの抵抗により、筋肉を最大限に収縮させることができます。
2. 安定性の向上、自由な動きを要求されるため、安定性やコアの強化にも寄与します。
3. 関節の負担が少ない、他の胸筋トレーニングに比べて、肩関節にかかる負担が少ないため、怪我のリスクが低いです。
4. バリエーションの豊富さ、ケーブルの高さを変えることで、異なる角度から胸筋を鍛えることができます。
デメリット
1. 難易度が高い、正しいフォームを維持するのが難しいため、初心者にはやや難易度が高いかもしれません。
2. 特定の器具が必要、ケーブルマシンが必要なため、自宅でのトレーニングには不向きです。
3. ピンポイントの筋肉に特化、他のエクササイズに比べて、より局所的な筋肉に効果があるため、全身の筋力向上には限界があります。
