ベントオーバーローのやり方、効果、メリット、デメリット 公開日：2024年10月22日 トレーニング上半身肩背筋腕 やり方 1. スタンスは足を肩幅程度に開き、ダンベルやバーベルを両手で持つ。膝を軽く曲げ、上体を前に倒す。この時、背中をまっすぐ保ち、腰を反らせないこと。 2. 引き上げる、胸を張りながら、肩甲骨を寄せるようにしてウェイ […] 続きを読む
シーテッドローの正しいやり方と効果！ 更新日：2024年10月22日 公開日：2024年10月16日 トレーニングブログ・コラム上半身肩背筋 やり方 シーテッドローの正しいフォームを守ることで、効果的に背中の筋肉を鍛えることができます。 1.シートに座る シートに深く座り、足をペダルにしっかり置きます。骨盤を立て、背筋を伸ばし、胸を張る、自然な姿勢を保つことが […] 続きを読む
チンニング（懸垂）は、上半身の筋力を鍛える代表的なトレーニングで、特に背中や腕の筋肉に効果があります。ここでは、チンニングのやり方、効果、メリット、デメリットについて詳しく説明します。 更新日：2024年10月22日 公開日：2024年10月7日 トレーニング上半身肩背筋腕 チンニングのやり方 1. バーを握る: 両手を肩幅よりやや広めに開き、バーを順手（手のひらを前に向ける）で握ります。 2. 体を持ち上げる: 胸を張り、肩甲骨を引き寄せながら、腕と背中の力を使って体を持ち上げます。あごが […] 続きを読む
ワンハンドローイングは背中を中心に鍛える効果的なトレーニングで、特に広背筋や僧帽筋を強化します。 更新日：2024年10月22日 公開日：2024年9月25日 トレーニング上半身肩背筋 やり方 1. 準備、ベンチの横に立ち、一方の手でベンチに手を置き、反対側の手でダンベルを持つ。膝を軽く曲げ、背中はまっすぐに保つ。 2. 動作、ダンベルを持った手を下げ、肩甲骨を寄せるようにしてダンベルを引き上げる。肘は […] 続きを読む
