インクラインダンベルカール 公開日：2024年12月22日 スタッフブログトレーニングブログ・コラム上半身腕 インクラインダンベルカール 上腕二頭筋を効果的に鍛える方法 腕のトレーニングとして王道のインクラインダンベルカールは、上腕二頭筋をしっかりストレッチしながら収縮させるのに最適な種目です。 インクラインダンベルカー […] 続きを読む
ベントオーバーローのやり方、効果、メリット、デメリット 公開日：2024年10月22日 トレーニング上半身肩背筋腕 やり方 1. スタンスは足を肩幅程度に開き、ダンベルやバーベルを両手で持つ。膝を軽く曲げ、上体を前に倒す。この時、背中をまっすぐ保ち、腰を反らせないこと。 2. 引き上げる、胸を張りながら、肩甲骨を寄せるようにしてウェイ […] 続きを読む
チンニング（懸垂）は、上半身の筋力を鍛える代表的なトレーニングで、特に背中や腕の筋肉に効果があります。ここでは、チンニングのやり方、効果、メリット、デメリットについて詳しく説明します。 更新日：2024年10月22日 公開日：2024年10月7日 トレーニング上半身肩背筋腕 チンニングのやり方 1. バーを握る: 両手を肩幅よりやや広めに開き、バーを順手（手のひらを前に向ける）で握ります。 2. 体を持ち上げる: 胸を張り、肩甲骨を引き寄せながら、腕と背中の力を使って体を持ち上げます。あごが […] 続きを読む
ラットプルダウンは、主に背中の筋肉を鍛えるための人気のトレーニング種目です。ここでは、やり方、効果、メリット、デメリットを説明します。 更新日：2024年10月22日 公開日：2024年9月16日 トレーニング背筋腕 やり方 1. 準備、バーを肩幅より広めに握り、座席の高さを調整して、太ももがパッドにしっかり固定されるようにします。背筋を伸ばし、胸を張った姿勢を作ります。 2. スタートポジション、バーを握ったまま、腕を完全に伸ばし切 […] 続きを読む
チェストプレスのトレーニングは、胸筋を効果的に鍛えるための種目です。やり方、効果、メリット、デメリットを説明します。 更新日：2024年10月22日 公開日：2024年9月13日 トレーニング上半身胸腕 やり方 1. 準備、シートの高さを調整し、グリップが胸と同じ位置になるようにセットします。背中をしっかりシートに押し付けます。 2. スタートポジション、両手でグリップを握り、肩甲骨を寄せ、胸を張ります。 3. 動作、ゆ […] 続きを読む
ダンベルプレスのトレーニング方法、効果、メリット、デメリット 更新日：2024年10月22日 公開日：2024年9月5日 トレーニング上半身胸腕 トレーニングのやり方 1. スタートポジション フラットベンチに仰向けに寝て、両手にダンベルを持ちます。 ダンベルを胸の横に位置させ、手のひらが足側を向くようにします。 肩甲骨を寄せて胸を張り、足をしっかりと床につけます […] 続きを読む
インクラインベンチプレスのやり方・効果・メリット・デメリット 更新日：2024年10月22日 公開日：2024年8月30日 トレーニング上半身胸腕 インクラインベンチプレスとは？ インクラインベンチプレスは、上半身の筋力を鍛えるための効果的なエクササイズです。特に大胸筋の上部をターゲットにし、肩や三頭筋にも負荷がかかるため、バランスの取れた上半身の筋肉を作るのに最適 […] 続きを読む
