岡山市北区 パーソナル セミパーソナルジム プリーマフィットネス

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「上半身」の記事一覧

理想のウエストラインを手に入れるためのトレーニング方法

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※ 理想のウエストラインを手に入れるためのトレーニング方法 理想的なウエストラインを手に入れるには、筋トレと有酸素運動、適切な食事管理が必要になってきます。ただ単にお腹周りを細くするだけでなく、引き締まった美しいラインを […]
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シーテッドローの正しいやり方と効果！

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やり方 シーテッドローの正しいフォームを守ることで、効果的に背中の筋肉を鍛えることができます。 1.シートに座る シートに深く座り、足をペダルにしっかり置きます。骨盤を立て、背筋を伸ばし、胸を張る、自然な姿勢を保つことが […]
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チンニング（懸垂）は、上半身の筋力を鍛える代表的なトレーニングで、特に背中や腕の筋肉に効果があります。ここでは、チンニングのやり方、効果、メリット、デメリットについて詳しく説明します。

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チンニングのやり方 1. バーを握る: 両手を肩幅よりやや広めに開き、バーを順手（手のひらを前に向ける）で握ります。 2. 体を持ち上げる: 胸を張り、肩甲骨を引き寄せながら、腕と背中の力を使って体を持ち上げます。あごが […]
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ワンハンドローイングは背中を中心に鍛える効果的なトレーニングで、特に広背筋や僧帽筋を強化します。

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やり方 1. 準備、ベンチの横に立ち、一方の手でベンチに手を置き、反対側の手でダンベルを持つ。膝を軽く曲げ、背中はまっすぐに保つ。 2. 動作、ダンベルを持った手を下げ、肩甲骨を寄せるようにしてダンベルを引き上げる。肘は […]
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ラットプルダウンは、主に背中の筋肉を鍛えるための人気のトレーニング種目です。ここでは、やり方、効果、メリット、デメリットを説明します。

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やり方 1. 準備、バーを肩幅より広めに握り、座席の高さを調整して、太ももがパッドにしっかり固定されるようにします。背筋を伸ばし、胸を張った姿勢を作ります。 2. スタートポジション、バーを握ったまま、腕を完全に伸ばし切 […]
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トレーニングに欠かせない炭水化物

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トレーニングに欠かせない炭水化物の重要性 炭水化物は、体にエネルギーを供給するために最も重要な栄養素の一つです。特に、フィットネスや筋力トレーニングを行う際には、適切な量の炭水化物を摂取することが、運動パフォーマンスを最 […]
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チェストプレスのトレーニングは、胸筋を効果的に鍛えるための種目です。やり方、効果、メリット、デメリットを説明します。

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やり方 1. 準備、シートの高さを調整し、グリップが胸と同じ位置になるようにセットします。背中をしっかりシートに押し付けます。 2. スタートポジション、両手でグリップを握り、肩甲骨を寄せ、胸を張ります。 3. 動作、ゆ […]
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