レッグプレスは、ジムでよく見かける下半身を鍛えるためのマシン種目です。初心者から上級者まで幅広い層が取り組めるトレーニングです。
レッグプレスは、主に以下の筋肉に効果があります。
・お尻を大きく覆っている筋肉である大臀筋
・太もも裏側にあるハムストリング
・太もも前側にある大腿四頭筋
・太もも内側の筋肉群である内転筋群
・ふくらはぎにある下腿三頭筋
レッグプレスのやり方
・お尻が浮かないよう、ベンチに深目に座る
・取手を握って体を安定させる
・左右の足を対象に置く
・ひざとつま先は同じ方向を意識する
正しいフォームを把握できたら、下記の手順でトレーニングを行います。
・足を肩幅くらいに開く
・足を伸ばしながらゆっくりと前に押し込む
・負荷をかけながら元の位置にゆっくりと戻す
レッグプレスのメリット
1.関節に優しい
スクワットに比べて膝や腰にかかる負担が少ないため、関節を守りながら安全にトレーニングできます。
2.初心者でも扱いやすい
フォームが比較的簡単で、筋トレ初心者にもおすすめです。
3.重量設定がしやすい
可動域や重さを調整することで、自分のレベルに合わせたトレーニングが可能。
4.下半身全体を鍛えられる
効率よく太ももやお尻をターゲットにできるため、短時間で効果を得られます。
レッグプレスのデメリット
1.体幹のトレーニングが不足する
スクワットとは異なり、体幹の筋肉を鍛える効果は薄いです。
2.動作が単調になりやすい
同じフォームで続けると筋肉が慣れてしまい、効果が停滞することも。
3.フォームのミスで怪我のリスク
重りを扱いすぎたり、膝をロックアウトすると怪我につながる可能性があります。
レッグプレスの効果
•筋力アップ、大腿四頭筋や大臀筋を強化し、日常生活の動作が楽になる。
•基礎代謝の向上、筋肉量が増えることで、痩せやすい体質に。
•美脚・ヒップアップ効果、太ももやお尻の引き締めに効果的。
まとめ
レッグプレスは、下半身を効率よく鍛えたい方や関節の負担を減らしたい方におすすめのトレーニングです。フォームを守りながら、無理のない範囲で負荷を調整すれば、安全かつ効果的に筋力アップが期待できます。
