「痩せたいから、とにかく有酸素運動！」
以前はそれが定番でした。
もちろん、ウォーキングやランニングが無意味というわけではありません。
ですが、今のダイエットやボディメイクの現場では、“有酸素だけで痩せる”という考え方は少し古くなってきています。
では、今は何が重要視されているのでしょうか？
今回は、パーソナルトレーナーとして感じる“脂肪燃焼の最新の考え方”についてお話します。
まず大前提として、脂肪を落とすために最も重要なのは「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態を作ることです。
これは昔も今も変わりません。
ただし、問題は「どうやって消費を増やすか」。
「とにかく走る」
「汗をかく」
「長時間有酸素をする」
という考え方が主流でした。
しかし現在は、
“筋肉を維持しながら代謝を高める”
という考え方が中心になっています。
なぜなら、有酸素運動だけに偏ると筋肉まで落ちやすくなるからです。
筋肉が減ると基礎代謝も下がり、
・痩せにくい
・リバウンドしやすい
・疲れやすい
という状態になりやすくなります。
特に、食事制限＋毎日ランニングだけで体重を落とした人が、
「最初は痩せたけど止まった」
「前より太りやすくなった」
と感じるのはこのパターンが多いです。
そこで今重視されているのが、
“筋トレ＋日常活動＋必要に応じた有酸素”
の組み合わせ。
筋トレで筋肉を維持し、
日常の活動量（歩く・階段を使うなど）を増やし、
補助として有酸素運動を取り入れる。
これが今の脂肪燃焼の基本です。
実際、1時間のランニングよりも、
・普段より歩く
・こまめに動く
・筋トレを継続する
こういった積み重ねの方が、長期的には体型維持に繋がるケースはかなり多いです。
また最近は、「短時間・高効率」も注目されています。
例えば、
短めの筋トレやサーキット形式の運動は、運動後もエネルギー消費が続きやすいと言われています。
つまり、
“長時間頑張る”
より、
“継続できる運動を組み合わせる”
ことが大切なんです。
有酸素運動は今でも効果的です。
ですが、それだけに頼る時代ではありません。
「痩せる」ではなく、
“健康的に引き締めて維持する”
それが今のボディメイクの考え方です。
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