「冬になると毎年太ってしまう……」
「年末年始に体重が増えて、春になってから慌ててダイエットする」
このような経験はありませんか？
実は、冬太りを予防するためには、冬になってから食事制限を始めるよりも、秋のうちから運動習慣や生活リズムを整えておくことが大切です。
今回は、パーソナルトレーナーの視点から、秋から始める「冬太り予防」のボディメイク術をご紹介します。
冬に太りやすくなるのはなぜ？
冬は、クリスマスや忘年会、お正月など食事量が増えやすいイベントが多くなります。
さらに、寒くなると外に出る機会が減り、日常生活での活動量も低下しやすくなります。
「食べる量は増えるのに、動く量は減る」
この状態が続けば、当然ながら体脂肪が増えやすくなります。
だからこそ重要なのが、太りやすい冬を迎える前に、運動習慣を作っておくことです。
秋から「筋トレ」を始めて代謝をサポート
冬太り予防で取り入れたいのが筋トレです。
筋トレによって筋肉を刺激することで、日常生活で消費するエネルギーや身体活動を支える土台づくりにつながります。
特におすすめなのが、
・スクワット
・ヒップリフト
・背中のトレーニング
・体幹トレーニング
など、下半身や背中など大きな筋肉を使う種目です。
ただし、「筋トレをすれば基礎代謝が一気に上がって、何を食べても太らない」というわけではありません。
筋肉量を維持・向上させながら、日常的に身体を動かす習慣を作ることが、長期的なボディメイクでは重要です。
秋は「食べない」より「整える」
冬太りを防ぎたいからといって、秋から極端な食事制限をする必要はありません。
むしろ、
「食べる量を減らす」より「食事のバランスを整える」
ことを意識しましょう。
例えば、毎食でたんぱく質を確保し、野菜や海藻、きのこ類などを取り入れながら、主食・主菜・副菜をバランスよく組み合わせることがポイントです。
秋は、さつまいもや栗などの秋の味覚も増えます。
これらを「太るから禁止」とするのではなく、食べる量やタイミングを考えながら楽しむことも、無理なく続けるためには大切です。
「冬からダイエット」ではなく「秋から準備」
ダイエットは、体重が増えてから始めるよりも、体重が増えにくい生活習慣を先に作っておくほうが取り組みやすくなります。
秋のうちに週1〜2回程度の運動習慣を作り、筋トレを継続する。
そして食事や睡眠などの生活リズムも整えておく。
そうすることで、冬になってイベントや外食が増えたときにも、体重や体型をコントロールしやすくなります。
秋こそボディメイクを始めるタイミング
「冬になったら運動を始めよう」と考えている方は、ぜひ秋からスタートしてみてください。
パーソナルトレーニングなら、一人ひとりの体力や運動経験、目標に合わせてトレーニング内容を調整できます。
「筋トレをしたことがない」
「何をすればいいのかわからない」
「毎年冬に太ってしまう」
そんな方でも、まずは無理なく続けられる運動から始めることが大切です。
冬太りを予防するなら、冬になってからではなく秋から。
今年こそ冬太りを繰り返さないために、今のうちから運動習慣を作って、健康的で引き締まった身体を目指していきましょう。
プリーマフィットネスでは、運動初心者の方にも安心して取り組んでいただけるパーソナルトレーニング・セミパーソナルトレーニングをご用意しています。
「何から始めればいいかわからない」という方も、まずは体験トレーニングからお気軽にご相談ください。
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