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※※一般的な成人男性のタンパク質摂取量は、体重や活動レベルによって異なりますが、一般的な目安として、体重1キログラムあたり約1グラムのタンパク質が必要です。例えば、70キログラムの男性ならば、約70グラムのタンパク質が適切な摂取量とされています。
筋トレをしている人は、通常、体重や個々の目標に基づいて増加したタンパク質の摂取が推奨されます。一般的には、体重1キログラムあたり約1.6〜2.2グラムのタンパク質が必要とされています。例えば、70キログラムのトレーニング中の男性ならば、約112〜154グラムのタンパク質が目安となります^ ^
