①トレーニングを頑張りすぎて、逆に疲れが抜けない・成果が出ない。そんな経験はありませんか？
実は、それはオーバーワーク(過剰なトレーニング)が原因かもしれません。筋肉をつけたい、痩せたいと思うほど頑張りすぎてしまい、体が悲鳴をあげているケースはよくみられます。
②オーバーワークとは？
オーバーワークとは、体の回復能力を超えて運動を続けてしまう状態を指します。
本来、トレーニングで筋肉に負荷を与えた後は休養を取り、回復することで筋力や体力が向上します。ところが休養不足のままトレーニングを繰り返すと、体は回復しきれず疲労が蓄積し、逆効果になります。
③オーバーワークのサイン
•疲労感が抜けない
•睡眠の質が悪い、寝ても疲れが取れない
•トレーニングの重量や回数が伸びない
•怪我をしやすくなる
•集中力の低下や気分の落ち込み
これらのサインが出たら、オーバーワークを疑う必要があります。
④なぜオーバーワークになるのか？
•休養不足（毎日トレーニングしている）
•睡眠不足や質の低下
•栄養不足（特にタンパク質・糖質の不足）
•ストレスの蓄積
トレーニングだけでなく、生活習慣全体が影響していることも多いです。
⑤オーバーワークを防ぐ方法
•週に1〜2日は完全休養日を作る
•睡眠をしっかり確保する
•栄養バランスの取れた食事を意識する
•トレーニングの強度と量を調整する（無理に毎回MAXを狙わない）
•定期的に体調をチェックする
オーバーワークは頑張っている証拠でもありますが、成果を遠ざける大きな原因になります。正しいトレーニングは休むことも含まれています。
もし最近疲れが抜けない、成果が出ないと感じているなら、一度トレーニングの内容や休養を見直してみましょう。
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