インクラインダンベルカール
上腕二頭筋を効果的に鍛える方法
腕のトレーニングとして王道のインクラインダンベルカールは、上腕二頭筋をしっかりストレッチしながら収縮させるのに最適な種目です。
インクラインダンベルカールのやり方
1.準備
インクラインベンチを45〜60度に調整します。
ダンベルを両手に持ち、ベンチに寄りかかりリラックスします、その時に顎は引いた状態
2.動作
肘を体から動かさず、しっかりとストレッチが効いた状態からダンベルをゆっくりと持ち上げます。
上腕二頭筋をしっかり収縮させたら、
ゆっくりとダンベルを下ろし、筋肉をストレッチさせます。
3.ポイント
反動を使わない。
下ろす際に肘が後ろに引けないようにする。
収縮の時に小指を内に絞り込むイメージ。
インクラインダンベルカールの効果
1.上腕二頭筋を深く刺激
通常のカールと違い、腕を斜め後方に伸ばすことで、二頭筋がフルレンジで動きます。筋肉の長さが変化するため、成長を促進します。
2.腕全体のバランス強化
前腕や上腕の形状を整え、全体的にバランスの良い腕を作る効果があります。
3.可動域の向上
筋肉の柔軟性を高め、トレーニングの質を向上させます。
インクラインダンベルカールのメリット
•初心者から上級者まで対応。
負荷の調整がしやすい。
•上腕二頭筋の形を明確に
二頭筋のストレッチと収縮を徹底できるため、美しい筋肉のラインが作れる。
•道具がシンプル
インクラインベンチとダンベルがあればジムでも自宅でも取り組めます。
まとめ
インクラインダンベルカールは、腕を美しく引き締めたい方や腕を太くしたい方、筋量を増やしたい方にぴったりのトレーニングです！正しいフォームと適切な重量で、効率よく上腕二頭筋を鍛えましょう。
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