トレーニング中にポカリを飲むのは正解？電解質と運動の関係
トレーニング中にポカリやアクエリアスといったスポーツドリンクを飲む方は多いですよね。実はこの習慣、運動時に失われやすい“電解質”と深く関係しています。今回は、筋トレやダイエットを頑張る方に知っていただきたい、トレーニングと電解質の重要なつながりについて解説します。
電解質とは？
電解質とは、ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウムなど、体内で電気を帯びたミネラルのことです。これらは筋肉の収縮、神経伝達、水分バランスの調整といった働きを担っており、運動パフォーマンスに欠かせない存在です。
トレーニングで失われる電解質
筋トレや有酸素運動をすると、体温を下げるために汗をかきます。その際、水分だけでなく電解質も一緒に失われてしまいます。特にナトリウムやカリウムが不足すると、筋肉のけいれんやだるさ、集中力の低下につながり、せっかくのトレーニング効果が落ちてしまう可能性があります。
ポカリが役立つ理由
ポカリなどのスポーツドリンクには、汗で失われるナトリウムやカリウムが含まれています。水分と電解質を同時に補えるため、長時間のトレーニングや夏場の運動では特に効果的です。また、糖質も含まれているので、エネルギー補給としても役立ちます。
どんな時に飲むべき？
・60分以内の軽めの筋トレ → 基本は水で十分
・60分以上の運動や大量の発汗時 → スポーツドリンクで電解質を補給
・糖質を抑えたい方 → 無糖タイプの電解質飲料やサプリメントもおすすめ
まとめ
電解質は「筋肉を正しく動かすスイッチ」のような存在です。トレーニング効果を最大化するためには、水分だけでなく電解質補給も意識しましょう。正しいドリンクの選び方で、パフォーマンスも回復力も大きく変わります。
料金プランhttps://p-fit.info/price/
法人会員https://p-fit.info/corporatemember/
トレーナー紹介https://p-fit.info/trainer/
