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糖質制限で体がだるくなる理由は、主に以下のような体内のエネルギー代謝の変化が関係しています。
1. エネルギー不足による影響
糖質は体にとって重要なエネルギー源です。特に脳や筋肉は、主に糖（グルコース）をエネルギーとして利用します。糖質を制限すると、グリコーゲン（肝臓や筋肉に蓄えられたエネルギー）が減少し、エネルギー供給が滞るため、だるさや疲労感を感じやすくなります。
2. ケトン体への適応過程
糖質制限が続くと、体はエネルギー源を糖から脂肪に切り替え、脂肪を分解して「ケトン体」をエネルギー源として使うようになります。この過程には数日から1週間以上かかることがあり、適応期間中はエネルギー不足を感じやすく、だるさや集中力低下が起こることがあります（いわゆる「ケトフルー」）。
3. 電解質バランスの乱れ
糖質制限を始めると、体内のインスリン分泌量が減少し、ナトリウムや水分の排出が増加します。その結果、電解質バランス（特にナトリウム、カリウム、マグネシウム）が崩れ、筋肉のけいれんやだるさを感じることがあります。
4. 自律神経やホルモンの変化
糖質制限によって血糖値が低下すると、体はエネルギー不足を補おうとしてコルチゾール（ストレスホルモン）の分泌が増加します。これが自律神経に影響し、体がだるい、落ち着かないといった不調を引き起こす場合があります。
だるさを軽減するための対策
• 適度な糖質摂取: 完全に糖質を断つのではなく、運動前後や朝食時に適量を摂取することでエネルギー不足を防ぎます。
• 電解質の補給: 塩分やミネラル（マグネシウム、カリウム）を意識的に摂取する。
• 水分補給: 糖質制限中は脱水になりやすいため、こまめに水分を摂りましょう。
• 段階的な制限: 最初から極端に糖質を減らすのではなく、少しずつ減らして体を慣らしていく。
糖質制限は目的や方法によって効果的になることもありますが、体調が悪化する場合は無理せずに見直しを行うことが大切です。
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