冷え性改善に効果的な筋トレとストレッチ
気温が下がる季節になると、手足が冷える、体が温まらない、と感じる方が増えます。
実は冷え性の原因は筋肉量の低下や血流の滞りが関係していることをご存じですか？
筋トレやストレッチで体の巡りを良くすることで、冷えにくい体質に変えていくことができます。
筋肉は体の発熱装置みたいのものです。
特に太ももやお尻などの大きな筋肉を動かすと、血流が活発になり全身が温まりやすくなります。
冷え性改善におすすめの筋トレは次の3つです。
スクワット
下半身全体を鍛え、血流を促進します。
ヒップリフト
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げるトレーニング。骨盤周りの血流を良くします。
カーフレイズ（かかと上げ）
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血液を心臓に戻すポンプの役割を担います。
筋トレに加えて、ストレッチも欠かせません。
筋肉が硬くなると血流が滞りやすく、せっかくの運動効果も半減してしまいます。
おすすめは次のストレッチです
•太もも裏（ハムストリング）を伸ばすストレッチ
•股関節をゆるめるストレッチ
•肩甲骨を動かす上半身ストレッチ
これらをお風呂上がりに行うことで、体温を逃がさずリラックス効果も高まります。
冷え性は一度の運動で治るものではありませんが、継続することで体は確実に変わります。
大切なのは筋肉を動かして血流を良くする習慣を身につけること。
寒さが厳しくなる前に、筋トレとストレッチで温活体質を目指しましょう。
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