「トレーニング」の記事一覧

ヒップアップ効果大の【ハムストリングス】

ハムストリングは、腿の裏側にある3つの筋肉、大腿ニ頭筋（だいたいにとうきん）、半腱様筋（はんけんようきん）、半膜様筋（はんまくようきん）の総称です。膝を曲げたり走りだしたりする時に使われている部分なのですが普段の生活で […]

床引きデッドリフトのやり方・効果・メリット・デメリット正しいフォームで効率的なトレーニングを！！デッドリフトは全身の筋力を鍛えられる代表的なコンパウンドリフトの一つで、特に床引きデッドリフトは初心者から […]

レッグプレスは、ジムでよく見かける下半身を鍛えるためのマシン種目です。初心者から上級者まで幅広い層が取り組めるトレーニングです。レッグプレスは、主に以下の筋肉に効果があります。・お尻を大きく覆っている筋肉である大臀筋 […]

※ 理想のウエストラインを手に入れるためのトレーニング方法理想的なウエストラインを手に入れるには、筋トレと有酸素運動、適切な食事管理が必要になってきます。ただ単にお腹周りを細くするだけでなく、引き締まった美しいラインを […]

トレーニング中のリズムは、効果的なトレーニングを行う上で重要な要素の一つです。適切なリズムを保つことで、パフォーマンスの向上や怪我の予防にもつながります。 1. 動作のスムーズさトレーニング中は動作をスムーズに行うこ […]

腹斜筋は「外腹斜筋」と「内腹斜筋」があります。外腹斜筋は脇腹で最も外側に位置している筋肉です。助骨側から骨盤にかけて斜め下に向かって走る筋肉でもあります。脊柱を横に曲げたり反対側へ捻る動作を行うときに動きます。腹直筋 […]

1. 運動の強度が高い場合 ⁡ •筋肉痛は、普段のトレーニング以上の強度で運動した際に発生しやすいです。例えば、重量を増やしたり、セット数を増やしたりすると筋繊維が大きな負荷を受け、損傷が起こりやすくなります。 ⁡ 2 […]

やり方 1. スタンスは足を肩幅程度に開き、ダンベルやバーベルを両手で持つ。膝を軽く曲げ、上体を前に倒す。この時、背中をまっすぐ保ち、腰を反らせないこと。 2. 引き上げる、胸を張りながら、肩甲骨を寄せるようにしてウェイ […]

筋肉を動かすにはエネルギーが必要です。エネルギー消費は始めに筋肉に蓄えられたグリコーゲン（ブドウ糖）が使われ、次に血液中のグルコース・脂肪酸が使われます。最後に必要に応じて体内に蓄積された中性脂肪の分解でできた脂肪酸 […]

やり方シーテッドローの正しいフォームを守ることで、効果的に背中の筋肉を鍛えることができます。 1.シートに座るシートに深く座り、足をペダルにしっかり置きます。骨盤を立て、背筋を伸ばし、胸を張る、自然な姿勢を保つことが […]