トレーニング直後の食事が良い理由とは？
トレーニング後すぐに栄養補給をすることでグリコーゲンやアミノ酸が筋肉合成に使われるので、栄養不足から起こる筋肉の分解を止めることにつながります。また、グリコーゲンの貯蔵を速やかに行うことで疲労回復にも効果的です。必要な栄養を素早くとることをオススメします。
時間をかけても栄養補給をしましょう。
運動後に摂取してほしい栄養素とは？
運動後に積極的に摂取してほしい栄養素は以下の4つです。
・タンパク質
・炭水化物（糖質）
・アミノ酸
・電解質（ミネラル）
タンパク質
タンパク質は傷付いた筋肉の修復や筋合成に使われ、消化されるとアミノ酸に分解されて筋肉や内臓、皮膚、血液などの材料となります。
炭水化物(糖質)
トレーニングでは、筋肉や肝臓のグリコーゲンがエネルギー源として使われるため、消耗したグリコーゲンを速やかに回復させる必要があります。
アミノ酸
アミノ酸はたんぱく質を構成する栄養素の1つです。アミノ酸の特徴として、たんぱく質として食品やプロテインから摂取するよりも、消化が早く吸収が早い点が挙げられます。そのため、素早い吸収を求められるトレーニング中のエネルギー代謝や疲労回復やトレーニング後も筋合成の促進や、筋分解の抑制、筋肉痛の軽減にも効果があります。
電解質（ミネラル）
電解質はナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの成分をいいます。神経系に関与していて、不足すると筋肉の痙攣や集中力の低下が起こります。
筋肉をつけたい、効率的に痩せたいと思うなら、トレーニング直後の食事を意識することが成功のカギとなります。
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