やり方
1. 準備、シートの高さを調整し、グリップが胸と同じ位置になるようにセットします。背中をしっかりシートに押し付けます。
2. スタートポジション、両手でグリップを握り、肩甲骨を寄せ、胸を張ります。
3. 動作、ゆっくりと胸の前でバーを押し出します。腕を完全に伸ばす直前まで押し切り、元の位置に戻します。動作はコントロールを保ち、反動を使わないようにします。
4. 呼吸、押し出す時に息を吐き、戻す時に吸います。
効果
胸筋の強化、主に大胸筋を鍛えることができ、胸のボリュームアップに効果的です。
肩、腕の筋肉強化、三角筋や上腕三頭筋も同時に鍛えられるため、上半身全体をバランスよく鍛えられます。
メリット
初心者でも安全に取り組める、マシンの動作軌道が固定されているため、フォームが安定しやすく、初心者でも安全にトレーニングできます。
怪我のリスクが少ない、バーベルやダンベルを使用するフリーベンチプレスと比べて、負荷が安定しており、特に胸や肩を痛めるリスクが低いです。
効果的な筋肥大、大胸筋をターゲットにしやすく、筋肥大を目的とするトレーニングに向いています。
デメリット
可動域が制限される、マシンによっては、フリーベンチプレスに比べて可動域が狭く、筋肉を最大限に使えない場合があります。
体幹の強化が不十分、マシンは体を固定するため、フリーウェイトでのトレーニングほど体幹を鍛える効果が得られません。
慣れやすい、マシンによる安定した動作軌道に慣れてしまうと、フリーウェイトでのトレーニング時にバランスを取りづらくなる可能性があります。
チェストプレスは、特に初心者から中級者までの方におすすめの種目ですが、バリエーションとしてフリーウェイトも取り入れることで、全身のバランスを整えつつ効果的に鍛えることができます。
