まだまだ暑い日が続き秋は本当にくるのかと疑いたくなるような残暑が予報されていますが、「スポーツの秋」といわれるように、秋はトレーニングやダイエットを始める絶好の季節です。暑さも落ち着き、体を動かしやすくなるため、新しい運動習慣を作るにはベストタイミングです。
今回は 秋のトレーニング方法・筋トレのポイント・秋の旬食材を活かした栄養法 をご紹介します。
秋にトレーニングを始めるメリット
秋は運動をする環境がとても整っています。
・涼しくて運動しやすい → 夏のように熱中症のリスクが少ない
・代謝が上がりやすい → 冬に向けて基礎代謝が上昇させるチャンス
新しい習慣が定着しやすい → 心身ともに安定しやすい季節
つまり「秋からの運動習慣＝ダイエットやボディメイクの成功率が高い」といえます。
秋におすすめの運動・トレーニング
1.秋の有酸素運動
涼しい季節を活かして、外での運動がおすすめです。
・ジョギング・ランニング
脂肪燃焼＋心肺機能UP
・サイクリング
有酸素と景色を楽しめるリフレッシュ効果
・ハイキング・ウォーキング
運動不足の人も気軽にスタート可能
「秋 運動」と検索される方の多くは、まず有酸素から始めるケースが多いです。初心者にも始めやすく継続しやすいのがいいですね！
2. 秋の筋トレメニュー
基礎代謝を上げるためには、筋トレも欠かせません。
特に秋から鍛えておきたい部位とは？
・下半身（スクワット・ランジ）
代謝を大きく上げる
・体幹（プランク・デッドバグ）
姿勢改善・腰痛予防
・背中（ローイング・懸垂）
猫背予防・肩こり改善
短時間でも「週2〜3回・30分程度」で十分効果が期待できます。
秋の旬食材でトレーニング効果を高める
「秋 ダイエット」や「秋 トレーニング」で成果を出すには、栄養管理も重要になります。
おすすめの旬食材は？
・サンマ、鮭
タンパク質＋オメガ3で筋肉修復＆脂肪燃焼促進
・さつまいも、かぼちゃ
糖質補給＋ビタミン補給で疲労復
・きのこ類
低カロリー・免疫力アップ
・柿、りんご
抗酸化作用で疲労回復・美肌効果
運動後にこれらを取り入れることで、トレーニング効果が一段と高まります。
秋に始める運動習慣が冬を変える
秋からの運動は、ただ痩せるだけでなく 冬に太りにくい体づくり に直結します。
「 筋トレ」で基礎代謝を上げる
「 有酸素運動」で脂肪を燃やす
「旬食材」で栄養補給
このサイクルを習慣化すれば、冬を健康的に過ごし、春に向けて理想の体を手に入れることができます。
秋は「運動の秋」「食欲の秋」といわれるように、トレーニングと栄養管理に最適な季節です。
・涼しくて動きやすい気候
・代謝が上がりやすいタイミング
・栄養豊富な旬食材が多い
このチャンスを活かして、秋から運動・筋トレ・ダイエットを始めてみましょう。
秋から始めるトレーニングは、あなたの冬の体を確実に変えてくれます。
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