寝る子は育つは本当？睡眠と成長・健康の深い関係
寝る子は育つという言葉を耳にしたことがある方は多いでしょう。実はこれは単なることわざではなく、科学的にも根拠があります。睡眠中には成長ホルモンが分泌され、体の発達や筋肉の修復、脂肪燃焼などが進むため、子どもから大人まで健康やボディメイクに大きな影響を与えるのです。
まず、成長期の子どもにとって睡眠は欠かせません。深い眠りの中で分泌される成長ホルモンは、骨の成長や筋肉の発達を促し、身長や体力の向上に直結します。夜更かしや睡眠不足が続くと、せっかくの成長のチャンスを逃してしまうこともあります。
一方、大人にとっても睡眠の役割は非常に重要です。トレーニングをした後、筋肉は休んでいる間に修復され、より強くなります。この修復を支えるのが睡眠中に分泌される成長ホルモンです。十分な睡眠が取れないと筋肉の回復が遅れ、疲労が抜けにくくなるだけでなく、筋肉量が減少し基礎代謝も下がります。結果としてダイエットやボディメイクの効果が出にくくなるのです。
また、睡眠不足は食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増え、逆に食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減少するといわれています。そのため夜更かしが続くと、つい間食や食べすぎにつながりやすくなります。ダイエット中の方にとっても良質な睡眠は大きな武器になるのです。
質の高い睡眠をとるためにはどうすれば良いでしょうか。
ポイントは4つあります。
1.就寝前のスマホやパソコンの使用を控える
2.寝る2〜3時間前の食事を避ける
3.軽いストレッチや入浴で体をリラックスさせる
4. 6〜8時間の睡眠時間をしっかり確保する
寝る子は育つという言葉は、子どもだけでなく大人にも当てはまります。筋肉を成長させ、体を回復させるために、食事や運動と同じくらい睡眠を大切にしましょう。良質な睡眠を意識することで、健康的で理想の体づくりに近づくことができます。
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