季節の変わり目こそ体調管理が大切！ - 理想の体型へ！岡山のパーソナルジム Prima Fitness

まだまだ暑さが残り季節はいつ変わるのかと感じておりますが、急な変化で体調を崩したり、トレーニングのパフォーマンスが下がる方が少なくありません。今回は「季節の変わり目に気をつけたいポイント」を、トレーニングと生活習慣の両面からお伝えします。

1. 体温調節を意識する

季節の変わり目は一日の中で気温差が大きく、体温調節がうまくいかず自律神経が乱れやすくなります。

・重ね着で調整できる服装

・トレーニング後は汗をしっかり拭き、体を冷やさない

これだけでも疲労感や風邪のリスクを減らせます。

2. 栄養バランスを整える

免疫力が下がりやすいこの時期は、栄養補給も大切です。特に意識したいのは以下の栄養素。

・ビタミンC（柑橘類、パプリカ）：免疫力アップ

・ビタミンD（鮭、卵）：日照時間が減る時期に不足しやすい

・たんぱく質（肉・魚・大豆）：筋肉の維持と回復

栄養の偏りは体調不良にもつながるので要注意です。

3. 睡眠リズムを整える

日照時間が変化することで体内時計も乱れやすくなります。

・就寝・起床時間を一定にする

・寝る前はスマホのブルーライトを避ける

・室内の灯りを調整する

・深い睡眠のために、夜は軽いストレッチを取り入れる

質の良い睡眠はトレーニング効果を引き出す鍵です。

4. トレーニングの調整

季節の変わり目は体調が不安定になりやすいため、無理な追い込みは禁物です。

・「今日は疲れている」と感じる日は強度を落として有酸素やストレッチ中心に

・逆に調子が良い日はしっかりと負荷をかけて筋トレ

自分のコンディションを観察しながらメリハリをつけることが大切です。

季節の変わり目は、体調を崩しやすいだけでなくトレーニングの成果にも影響を与える時期です。

・体温調整

・栄養補給

・睡眠管理

・適切なトレーニング強度

この4つを意識することで、体も心もスムーズに季節を乗り越えられます。

皆さんもぜひ、日々の習慣を見直してみてください。

関連記事