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トレーニング前後にオススメの食事は？
筋トレしてもなかなか効果が出ない…
そんな方は、トレーニング前後の食事内容を見直してみましょう。食事は筋トレ効果を高める重要なポイント。今回は、筋トレ初心者でも実践しやすい、トレーニング前後にオススメの食事を紹介します。
トレーニング前の食事・エネルギー源をしっかり補給
筋トレ前は、体を動かすエネルギー源となる、炭水化物（糖質）と、筋肉の分解を防ぐアミノ酸を意識しましょう。理想は運動の1〜2時間前に軽めの食事を摂ること。
•おにぎり＋ゆで卵
•バナナ＋プロテイン
これらは消化にも優しく、トレーニング中のエネルギー切れを防ぎます。
トレーニング後の食事・筋肉の回復と成長をサポート
トレーニング後30〜60分は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、栄養補給に最適なタイミング。筋肉の合成を促すためには、たんぱく質と糖質をセットで摂ることが重要です。
オススメ例
•プロテイン＋バナナ
•鶏むね肉のサラダ＋ごはん
•鮭の塩焼き＋味噌汁＋ごはん
このタイミングで栄養をしっかり補うことで、筋肉の成長を効率よく促進できます。
筋トレの成果を最大限に引き出すには、トレーニングだけでなく「食事」がカギを握ります。運動前後のタイミングを意識して、適切な栄養補給を行うことで、効率よく体を変えることが可能です。
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